Home 健走 健走|什麼是健走運動?

健走|什麼是健走運動?

0 comment

健走,是一種適合大眾的有氧耐力運動。

藉由採取比平日走路還要更快的速度,訓練我們的呼吸和耐力,並運動到全身所有的肌肉。健走是運用加速的節奏進行,不同於平日在慣性下的走路方式。

 

健走主要在平坦的地面進行,因此在公園、堤防、體育館或跑步機上都是很好的選擇。我們可以根據身體狀況調整健走的速度,建議可以在5到10公里之間進行變化,也可以進行持續半小時到幾小時不等的訓練,每週數次的練習可以明顯感受到身體和心靈給自己的回饋。

 

健走者主要有兩個目標:

  1. 讓我們的身體感到愉悅並保持良好的身形;

  2. 準備比賽。

 

第一個目標,主要是想要呼吸新鮮空氣並且更多關照自己的身體和健康;

第二個目標,必須要用更快的速度定期健走,發揮自己的力量,建立你的肌肉,消耗更多卡路里,甚至進一步為了自己而超越自我,為自己表現出的能力感到自豪!

健走最主要的優勢是,它可以在任何地方、任何時間進行,而且不需要購買很多昂貴的裝備:只要替自己買一些適合的運鞋,你就可以開始健走了!對你的身體和健康而言,健走是一項非常有價值的運動,因為它可以鍛鍊到你身體很多部位的肌肉,同時也可以預防糖尿病和心臟病,並消耗卡路里等。此外,因為健走對身體的運動衝擊力較低,幾乎所有人都可以做,而且可能造成的運動風險和運動傷害也是最低的。

什麼是健走運動-1

在平均時速6.5公里(4英里/小時)的一小時健走中,就可以燃燒將近300卡路里,健走可以幫助你維持身材,若你想要再燃燒更多的卡路里,你只需要加速就可以!當你超過每小時8公里(5英里/小時)時一小時就可消耗380 卡路里!這相當於以相同的速度跑步,或在健身房參加一小時的舞蹈或健身課程時燃燒的卡路里數量!

 

是不是很令人心動呢!在開始你的健走計畫之前,先了解一下健走的運動方式及所需要的裝備。進行健走時,走路的動作將比平常走路更加激烈,步伐更有力,每一步也更完整。當你在進行運動健走時,你的腳將經過三種不同的階段:

第一階段,後腳跟著地;

第二階段,整個腳掌著地,力量從腳跟過度到大拇指;

第三階段,大拇指推離地面往前。

一雙適合健走的鞋,需要在腳跟加強吸震,並在鞋底處能支持運動力量的過度,具備良好靈活性。因此,健走鞋與一般運動所需要的鞋子是相當不同的。

 

讓我們開始一塊健走,享受健走帶給身體與心靈的豐富回饋吧!

 

延伸閱讀>> 降低健走流腳汗的不適受惠於健走,讓身體睡得更好健走杖在北歐式健走中的靈魂角色 (健走杖V.S.登山杖)

 


【合作編輯】

我是Tina, 我用健走滋養我的細胞、肌肉與心靈,歡迎你的加入,感受這一場美好的交響樂。

迪卡儂新北中和店健走運動大使 – TINA

你可能會喜歡的文章

Leave a Comment

*