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健走|健走如何預防疾病

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每當季節在變的時候,我們的身體就容易受到影響。健走或北歐式健走可以提高我們的免疫力,保護我們於日常生活中不受到冬季相關疾病的侵犯,預防感冒

 

什麼是免疫系統?

免疫系統是保護我們的身體不受是細菌和病毒的感染一個機制。它自然而然得在我們的體內運作著,平常我們不會有什麼感覺或需要,但季節交替時,或有流行性病毒出現時,我們對免疫力的需求就會大大提高,以對保護自己不被病菌入侵。以下幾個簡單的小知識可以協助你了解免疫系統,甚至強化它。

每個人的免疫系統強度不一,主要是取決於你的生活習慣及飲食。缺乏運動,有壓力,疲勞或體重過重等都會使你的免疫力下降。因此,為了強化我們的免疫系統,我們應該要管理我們的飲食,壓力和疲勞狀況,同時也要加入運動,像是健走運動或北歐式健走。

 

為何健走可以強化免疫系統?

健走是耐力運動,可以提升心肺功能和改善血液循環,可使免疫系統能夠在整個身體內積極地運作。同時,健走能釋放精神疲勞與降低壓力,可以幫助我們更好入睡。當人類大腦得到更多休息,就能分泌更多可使免疫系統正常運作的激素。什麼是健走運動?快點我看看~

這就是為什麼健走可以幫助我們避免生病,感冒,疲勞和幫助你維持良好的身材。更重要的是,這種運動適合所有人,所有年齡,甚至受過運動傷害的人。比較容易緊張的人可以透過健走來放鬆,而原本就比較放鬆的人則可以透過高強度的健走來進行耐力訓練。

健走如何預防疾病 -1

 

4個小技巧讓你可以享受健走的所有好處而且不感冒

  1. 維持良好的健走頻率:為了享受健走的好處並保持動力,必須定期進行(一週3至5次)。

  2. 不需要過度訓練:當你過度訓練時身體的能量會被消耗殆盡,這樣對免疫系統反而會有負面影響。因此,一周五次,每次20到30分鐘的健走,就足以提高防禦冬季病毒和細菌的能力。

  3. 睡前1到2小時不要進行健走運動:健走會提高體溫,這對於入睡來說是不利的。

  4. 如果天氣寒冷,請穿著足夠的保暖裝備。在身體可以接受的低溫下,盡量選擇在戶外運動而不是在健身房練習,因為戶外運動對身體和心理健康都會有更大的益處。

來吧!一起在這個冬天透過健走變得更強壯!

 

延伸閱讀:在冬天也要健走的五個好理由


【合作編輯】

我是Tina, 我用健走滋養我的細胞、肌肉與心靈,歡迎你的加入,感受這一場美好的交響樂。

迪卡儂新北中和店健走運動大使 – TINA

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