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健走 | 踏入北歐式健走

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北歐式健走和健走具有許多類似優點的溫和運動。 然而,從健走到北歐步行的轉換需要一段時間來適應,特別是要適當地學習使用北歐式健走杖。 讓我們一起來看差別在哪!

 

健走的好處

 

健走是一項單純的運動,只需要一雙適合的健走鞋和運動服裝。 這項運動能增加你的代謝消耗(約300卡/小時),並降低心血管疾病的風險。 同時也不會對身體造成過強的衝擊。

從事北歐式健走的多項好處

  1. 北歐式健走是一種有氧運動,可以促進心血管鍛煉,同時減少跑步的“衝擊”。

  2. 北歐式健走也是一項“低衝突”的運動。它的好處與健走的好處相似,此外,手臂運動將帶動全身90%的肌肉能被鍛煉。

  3. 藉由使用北歐式健走杖,有助於將身體向前推進,您可以更快地步行(從6到11公里/小時),消耗的能量超過健走(每小時步行約400卡路里)。此外,北歐式健走杖能在難以保持快速步行速度的丘陵地帶,穩定自己身體,仍能向前推進。

  4. 藉由北歐式健走杖,有助於打開胸腔,從而擴大呼吸容量。同時,健走杖能協助身體保持直立,能減輕背部問題。這種溫和的運動不會對身體施加任何壓力,並能修復與調和整體背部肌肉。在背部肌群修復同時,頸部也能回到較合適的位置,進一步減少肩頸的疼痛與僵硬。

  5. 最後,北歐式健走可以緩解膝蓋和臀部肌群的壓力,因為健走杖可以吸收每一步的輕微震動。

 

如何運用健走杖

 

北歐式健走的關鍵核心是健走杖,有以下的方式帶領你更容易的與健走杖合而為一:

北歐健走兩次世界冠軍Olivier Capelli教你如何進行北歐式健走

 

 

  • 先戴上健走杖的手套

  • 在開始使用健走杖時,我們可以先將健走杖自然地垂放在身體的後方,正常行走,暫時不理會健走杖的存在,感受手自然擺動以及腳自然走動。

  • 如果逐漸感受到自然的步行與健走杖不會互相干擾之後,就可以逐漸對健走杖增加力道。

  • 需留意,健走杖的落仗之處在於兩腳中間。

  • 當身體往前走,健走杖推進地面,再推到身體後方,可以將手適時的放開健走杖,運用健走杖手套讓仗不掉落。

如果你已經是一位經驗豐富的健走者,請不要猶豫,可以開始嘗試北歐式健走。它會提高你的步行速度和熱量消耗,同時也增強你的呼吸能力和姿勢。

 

延伸閱讀>>  什麼是北歐式健走

 


【合作編輯】

我是Tina, 我用健走滋養我的細胞、肌肉與心靈,歡迎你的加入,感受這一場美好的交響樂。

迪卡儂新北中和店健走運動大使 – TINA

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