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健身 | 入門交叉訓練: 挑戰4週健身計劃

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入門交叉訓練精選圖片

交叉訓練適合所有人,無論男性還是女性。它結合多種不同的健身運動,並在同一訓練單元中訓練多個不同的體能要點,練習過程有趣且簡短,非常適合想改善體能表現和精神狀態的人,也適合想改善全面體能強度的人。最重要的昰在任何時間都能進行。

 

嘗試一個月的交叉訓練

我們規畫了為期四週的交叉訓練計畫,其中每週包括2次健身(為了讓身體有適當的恢復時間,建議每次健身之間間隔48小時)。開始訓練前,請先準備以下器材:

 

教練建議

  1. 交叉訓練採用功能性動作進行訓練,因此首先要正確掌握動作的技巧,此後才能安全的進行高強度、高水準訓練。請觀看每週健身計畫中的練習影片,並遵守安全建議。

  2. 每次開始前,都必須先熱身,熱身可以將受傷的可能性降到最低。從活動關節開始,循序漸進地熱身。

  3. 根據自己的體能水準,選擇負重重量。(如果你希望增加訓練強度,可以穿負重背心)。

  4. 針對健身計畫中的每個特定練習,請遵守建議的強度級別和持續時間(或重複次數),同時注意動作和姿勢的標準。

  5. 準備一瓶水,並在放鬆階段補充水分。

  6. 部分動作為地面練習,可以準備一個健身墊,並利用碼錶為訓練計時。

  7. 可以播放音樂,讓自己更佳地進入狀態!

 

挑戰四週健身計劃

 

看交叉訓練產品

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yvette 2017-08-17 at 13:47:34

希望你們可以直接開課

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ambassador 2017-08-31 at 14:47:03

感謝你的支持!我們會把你的意見提供給相關部門參考 :D!

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