核心是許多人常常提到的一個名詞，但你真的了解什麼是核心嗎？
其實全身的深層肌群都可以稱為核心肌群，他幫助你穩定身體動作以及避免動作過程受傷，因此鍛鍊健壯的核心，是所有運動者都該擁有的觀念及訓練。良好的核心可以提升運動表現、同時帶給你更好的生活品質。上篇文章中我們介紹了腹肌的訓練方式，接下來帶領大家一起了解核心訓練的３個動作吧。
（一）訓練椅初階棒式
難度：★☆☆☆☆
使用訓練椅完成肘撐或臂撐棒式動作，因為上半身被墊高，可在減少全身體重的重量下完成動作。動作過程中應保持呼吸順暢，腹部持續出力，保持身體背部平穩。
小叮嚀 : 在做棒式動作時，容易因為腹部核心力量不夠，導致將臀部翹起或下背處凹陷，此錯誤會造成下背痠痛，並且大大減少訓練效果喔！
（二）棒式
難度：★★★☆☆
此動作是棒式的基礎，可用肘撐或臂撐於地板完成動作，動作過程中保持呼吸順暢，腹部持續出力，保持身體背部平穩。動作過程中注意下背部及臀部不塌陷、不翹臀，保持臀部與背部水平。
小叮嚀 : 可搭配伏地挺身器完成動作，幫助動作過程中不壓迫手腕，也可利用滾輪式伏地挺身器增加棒式難度。
（三）懸吊核心訓練
難度：★★★★★
利用懸吊系統的不穩定性完成進階訓練。將雙腳掛置懸吊繩握把處，身體背向懸吊位置，完成棒式或棒式抬腳等進階動作，動作過程中保持呼吸順暢，腹部持續出力，保持身體背部平穩。
小叮嚀 : 在做此動作時要注意安全，因懸空而動作過程中會有許多不穩定及搖晃，因此腹部核心需用力來減少晃動並穩定全身。
你是否曾經有過這些問題：為什麼別人的腹肌總是特別明顯？上腹部和下腹部的訓練方式會有差別嗎？腹部的訓練有哪些容易犯的錯誤需要注意呢？
關於這些的疑問，打造夏日冰塊盒！用對方式找回你擁有的腹肌原貌 這篇文章將為你解開所有謎題！一起來看看吧！
【合作編輯】
大學以前經常思考要如何擁有健康以及勻稱的體態，加上體力和肌力隨著年紀增長而逐漸下降後，便從學校健身房開始踏入健身的領域。慢慢的發現健身的成效不斷反饋在自己的體態上。後來透過不斷進修成為一名健身教練，其實目的不只是想要改變自己，也希望透過自身的專業來幫助其他人打造健康的身體和完美的體態。
