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健身 | 胸肌訓練常見的錯誤迷思大解密!

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厚實以及好看的胸肌是許多人夢寐以求的目標,而這個看似簡單的肌群事實上卻有一定的訓練難度。相信不管你是初學的入門巨巨,或是已經有一定健身基礎的巨巨也一定常常為了胸肌的訓練傷透腦筋,這邊我們針對幾個胸肌訓練常見的迷思為大家解惑,一起來看看吧!

 

迷思1:我覺得我上胸很扁,所以我應該只做上胸訓練的動作嗎?

事實上每個人先天的肌肉形狀和線條都是不一樣的,就如同人天生就有不同高矮胖瘦的差別,過度強調或忽略某個部位對於人體來說都不是一件健康的行為。因此我們要做的應該是均衡的發展每個部位的肌肉,使用不同訓練方式與位置,多角度的去刺激胸肌。一方面能夠達到健康的訓練發展,另方面多角度的刺激也能更快加速肌肉的成長。


迷思2:我覺得我的胸肌形狀不好看,可以靠訓練來修正他的形狀嗎?

如同我們剛剛提到的,肌肉形狀與線條是被先天基因所影響,如同高矮胖瘦一般。有些人天生腹肌便是不對稱的,或是有些人天生二頭肌就是比別人還要長許多,而有些人小腿肌就是比別人還要來得大。關於胸肌形狀其實也是一樣的概念,確實後天的訓練能夠一部分決定胸肌發達的程度,但形狀取決自先天基因,因此與其煩惱形狀不好看讓自己心情鬱卒苦惱,倒不如讓自己持續訓練,擁有均衡而且強壯的身體,同時提升自己的自信心會是更實際的選擇唷。

 

迷思3:女生練胸肌,胸部會變小嗎?

胸肌的訓練其實不僅只是男生才需要訓練,對於女生也是有許多的好處。因為女性胸部的裡層事實上也是由胸肌構成,發達的胸肌能夠支撐女生的胸部,就如同房子的地基一樣,可以達到集中挺拔的效果。因此女生做胸肌的訓練不僅不會讓胸部變小,反而因為有了胸肌的支撐,能夠讓胸部更加堅挺,線條也會變得更加好看。

延伸閱讀:女生需要練胸肌嗎?解開女生做胸肌訓練的迷思(上) 

延伸閱讀:女生需要練胸肌嗎?解開女生做胸肌訓練的迷思(下) 

 

迷思4:胸肌的訓練為什麼這麼重要?

想讓自己擁有迷人的體態,胸肌絕對是不可忽略的一個部位。然而在人的日常生活中,胸肌是最少被使用到的肌群之一,也因此對胸肌訓練的掌握和使用也是屬於不好上手的部位,一個不小心常常就會使用手臂出力而胸肌無感,造成喧賓奪主的情況。此外,也因為胸肌是平時不常使用的肌群,如果荒廢不做訓練話,一般而言胸肌也會是肌肉量掉最快部位之一。

延伸閱讀:想擁有厚實的胸膛?不可錯過的胸肌訓練技巧(上)

延伸閱讀:想擁有厚實的胸膛?不可錯過的胸肌訓練技巧(下)

 

 


【合作編輯】

我在大學畢業後開始投入到健身的世界,起初因為沒人教導自己摸索而浪費很多時間,後來才逐漸了解如何有效的健身以及如何降低受傷的機會。現在的我利用閒暇時間持續進修以及學習各種不同的論點,不管是訓練還是放鬆恢復,都希望能幫助到更多人,實現我推廣健身的夢想。!

迪卡儂台南仁德店健身運動大使 – Ben

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