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瑜珈 | 瑜珈教學影片:拜日式

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拜日式梵文為「Surya Namaskara」,意思是對太陽膜拜,同時象徵光明和希望。它是瑜珈練習的基礎,也是傳統哈達瑜珈中少不了的一部份,並可以達到全身的訓練。拜日式非常適合初學者,透過大幅度伸展與呼吸的配合,可以鍛鍊整個身體、加強血液循環,並且幫助你強化肌肉、放鬆身心。

我們建議可以在早上練習這個體式法來激發體能、讓精神復甦,不過在一天中的任何時刻,只要你感覺需要提振一下精神,幫助你深呼吸,或是想要有身心舒暢的感受,你都可以練習拜日式。

(瑜珈教學影片-瑜珈老師Yolanda)

 

練習前小叮嚀

  • 若身體有任何疾病或不適於練習前請先諮詢醫生。

  • 心臟病、高血壓、眼壓過高者,練習前彎體位時請量力而為。

  • 若有腰椎問題,於練習時速度請緩慢。

  • 尊重自己的身體,勿過度強迫身體。

 

準備器材

 

練習體式

拜日式由一系列12組體式組成,教學影片中將會引導各位練習拜日式瑜珈。

  1. 山式祈禱式 (Pranamasana)

  2. 雙手上舉 (Hastauttanasanagj)

  3. 前彎 (Hasta Padasana)

  4. 低弓箭步 (Ashwa Sanchalanasana)

  5. 平板式 (Dandasana)

  6. 八肢行禮點地式/鱷魚式 (Ashtanga)

  7. 眼鏡蛇 (Bhujangasana)

  8. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)

  9. 低弓箭步 (Ashwa Sanchalanasana)

  10. 前彎 (Hasta Padasana)

  11. 雙手上舉 (Hastauttanasanagj)

  12. 山式祈禱式 (Pranamasana)

 

延伸閱讀>> 如何選擇瑜珈墊瑜珈教學影片-基礎瑜珈 瑜珈教學影片: 初學者瑜珈

 


【瑜珈老師】

Yolanda從2004年接觸瑜珈至今,陸續到各地去修習,在取得美國瑜珈聯盟的師資證照後即展開教學生涯,十幾年來持續練習的每個過程與階段,都成為了教學上的養分,熱愛生活與學生們交流,也不斷學習;因為了解瑜伽的練習是探索自己相當有效的地圖,隨著文明腳步加劇,都市化的生活步調也跟著加速;每每回到墊子上,身心自然地就緩慢下來,從生命移動的節奏裡,緩行慢走,一呼一吸,都順乎回歸到適合自己生命本質的路上。
教學上從基礎到進階,以能照顧照顧到每個學員為出發點;最為學生所喜愛的,是在教學中啟發學員的內在覺知力與感受力,引導學員更流暢的練習,將健康的生活觀念融入日常中。如果你也想多些認識自己的身體,只要經驗著身體的流動,便能聆聽到忠實的回應!

瑜珈老師- Yolanda

 

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