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瑜珈 | 瑜珈字典:不可不知的瑜珈術語

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體位(asana)、脈輪(chakra)、合十(namaste)… 你聽過這些瑜珈用語嗎?別擔心,我們整理了一些常用詞彙,讓你更了解瑜珈,讓你在瑜珈練習的過程中更順暢!

溫馨小撇步:可同時按下Crtl+F搜尋你想了解的術語喔!

 

  • 雙人瑜珈(Acro Yoga):發源於加拿大結合瑜珈體位、特技、泰式按摩的流派,通過雙人瑜珈解放您的恐懼,同時建立信任與信心。

  • 空中瑜珈(AERIAL YOGA):空中瑜珈又稱反重力瑜珈,源自加洲運用特殊設計的吊床,結合了傳統瑜珈、皮拉提斯及舞蹈。

  • 不傷害 (AHIMSA):持戒(YAMA)五不之首。意謂尊重其他生命且不使用暴力。

  • 眉心輪(ANJA):人體七大脈輪的第六脈輪,位於腦下垂體。經由開啟眉心輪可以輔助臍輪即太陽神經叢的能量。是與直覺及想像力有關的脈輪,主要體式如嬰兒式、下犬式、站姿及坐姿前彎、攤屍式。

  • 心輪(ANAHATA):在胸膛的膻中位置,對應到後面脊椎的中間。強化心輪的主要體式如駱駝式、弓式、輪式…等。

  • 不役於物(APARIGRAHA):持戒(YAMA)五不之一。意為不佔有,提醒我們不要覬覦不屬於自己的東西,不沉迷於維持生命需求外的享樂。

  • 體位法(ASANA):瑜珈的八支之一,經由身體姿勢提供身體肌肉神經、腺體,經膜組織作用,藉由自然的呼吸調節讓身體處於舒適穩定、心靈和平。

  • 八肢瑜珈或阿斯湯加瑜珈(ASHTANGA):是由Sri K. Pattabhi Jois傳遞給現代世界的瑜珈系統,是一極度強調身體訓練的瑜珈流派,有一連串細膩的體位轉換,運用呼吸與漸進的一系列體位法,練習時會產生強烈的內部熱量和大量汗水,可使肌肉和器官排毒,進而改善血液循環、強健身體、平靜的心靈。

  • 不偷竊(ASTEYA):持戒(YAMA)五不之一。意為不偷取他人之物,並滿足於自身所擁有的。

  • 心不離道(BRAHMACARYA):持戒(YAMA)五不之一。原字義為獨身,不過本意為不要不計代價地追求享樂。

  • 脈輪(CHAKRA):源自古印度經典”吠陀經”,又名脈叢結,人體內的能量之輪。人體內從脊柱底端到頭頂共有七個脈輪:海底輪(MULADHARA)、生殖輪(SVADHISTHANA)、臍輪(MANIPURA)、心輪(ANAHATA)、喉輪(VISHUDDHA)、眉間輪(AJNA)和頂輪(SAHAWARA)。

  • 哈達瑜珈(HATHA):哈達(HATHA)是太陽(HA)和月亮(THA)的結合。二者合一即為Hatha Yoga,哈達瑜珈是身體的瑜珈,由於節奏較輕鬆,很適合初學者,其中最經典為拜日式及拜月式。

  • 倒立(INVERSIONS):瑜珈的一種姿勢或體位,這是一個全身平衡的瑜珈,練習讓頭部比心臟更貼近地面。將身體倒過來把重心放在頭部或雙手,維持平衡。有高血壓、低血壓、頸部受傷、眼壓高的人不適合練習。

  • 遵行神的啟示(ISVARA PRANIDHANA):精進五要之一。字面上的意思是『依靠自己並超越自我』,但更具圖像化的理念是以放逐自我來超越自然。

  • 艾揚格瑜珈(IYENGAR):由印度B.K.S IYENGAR所創,強調進入體位的度列及正位練習,透過瑜珈輔具,幫助每個練習者準確的維持練習,屬於初學者入門瑜珈選擇之一。

  • 臍輪(MANIPURA):位於太陽神經叢(Solar Plexus)的脈輪(CHAKRA),位於肚臍後方。此脈輪與消化系統、生命力和決斷力相關。強化臍輪的主要體式如船式、魚王式、弓式…等。

  • 梵咒(MANTRA):在冥想或瑜珈練習時重複默念或大聲朗誦的音節、單詞或句子。

  • 海底輪(MULADHARA):人體七大脈輪之一,位於脊椎底部對應會陰位置,主要掌管人類基本慾望與生存本能,它將我們牢牢地與大地連繫,強化海底輪的主要體式如蝴蝶式、分腿前彎式、頭碰膝式…等。

  • 手印(MUDRA):特殊的手勢,可以在練習瑜珈時幫助集中精神。最常見的手印為拇指與食指相扣並分開其他三指,以及如同禱告般地雙手合十。

  • 合十(NAMASTE):於印度字義為您好、謝謝。此字意為『我的神聖意志向您的神聖意志致意』。通常在瑜珈課結束時會用這個字來表達感謝。

  • 精進(NIYAMA):瑜珈八支之二,是關於實踐個人紀律和精神戒律,尤其是通過冥想。精進內含五個要點:潔淨(SAUCA)、知足(SAMTOSA)、苦行(TAPAS)、學習聖典(SVADHYAYA)、遵行神的啟示(ISVARA PRANIDHANA)。

  • 氣(PRANA):萬物中的生命能量,瑜珈練習者必需瞭解人體內五種主要Pranas,上升氣、上行氣、下行氣、平行氣、遍行氣,分別交互影響作用

  • 瑜珈呼吸法(PRANAYAMA):由梵文Prana(指生命的能量特指呼吸)Ayama(指延長、延伸)組合,指控制呼吸和能量流動的技巧,瑜珈呼吸法有蜂鳴式呼吸法、鼻孔交替呼吸法、風箱式呼吸法…等。

  • 孕婦瑜珈(Prenatal Yoga):是基於瑜珈哲學及瑜珈八支的指導原則,有產前瑜珈、產後瑜珈,讓孕婦產婦可以輕鬆地面對日常生活、分娩,有助婦女深層連結整個懷孕過程,建立對自已身體以及做抉擇上的覺知,且幫助她們生產。

  • 修復瑜珈(RESTORATIVE):大部份的修復體式都是基於K.B.S  IYENGAR的教導,課程通常只有6~7個動作,這類型瑜珈課程通常具有放鬆跟療癒功效。

  • 頂輪(SAHASRARA):人體七大脈輪之一,位於頭頂對應百會穴松果體的靈性脈輪,負責建立與萬物的連繫,強化頂輪的主要體式如兔式、倒立等。

  • 知足(SAMTOSA):精進五要之一,意思就是滿足。它告誡我們應滿足於當下所擁有的並對此充滿感激。

  • 梵語(SANSKRIT):一種起源於印度的古老語言,也是瑜珈所用的語言。大多數瑜珈教師使用梵語稱呼不同姿勢。

  • 不悖誠信(SATYA):持戒(YAMA)五不之一。意謂誠實。此為要求自身言行要一致。

  • 潔淨(SAUCHA):精進五要之一,意謂著純潔和乾淨。指身體與心靈的潔淨,亦包含內外在壞境的潔淨,生命淨化後較易照見真我。

  • 攤屍式(SAVASANA):此式為瑜珈練習中最重要的體式之一,藉由放鬆全身幫助身體乳酸代謝、消除疲勞、平衡神經系統、增加能量,讓身體骨架自動歸位,同時結合自然呼吸調整身心靈更新生命,是每次瑜珈練習的必要結尾。通常在課程結束時會以此姿勢持續五分鐘。

  • 拜日式(SURYA NAMASKAR):一套固定序列的體式練習,傳統古印度於早上進行以迎接嶄新的一天,此體式可刺激交感神經系統,很多不同的瑜珈流派都會用到拜日式,尤其是八肢瑜珈(ASHTANGA)、哈達瑜珈(HATHA)和流動瑜珈(VINYASA),主要是用於課程剛開始的熱身。包含一連串的動作,可自成一個小課程。

  • 漂浮瑜珈(SUP YOGA):SUO的原文為Standup Paddle Board,即「立式划槳」瑜珈,就是在漂浮板上做瑜珈。輕鬆上手的原則為:(1)慢慢移動加緩慢呼吸 (2)關注槳板的平衡點 (3)凝視地平線 (4)勿過快地改變目光。

  • 生殖輪(SVADHISHTHANA):人體七大脈輪之一,位於尾骨上方下腹以下薦椎骨底端,主宰性腺、性功能,強化生殖輪的主要體式如蛇式、瑜珈身印等

  • 學習聖典(SVADHYAYA):由SVA(自我)ADHYAYA(研習)組合,精進五要之一。它要我們自我探索和觀察。

  • 刻苦行(TAPAH):精進五要之一,本意為熾熱或苦行。它與個人的修行和動機有關。為自我修持能服務眾人可得身心淨化與成就。

  • 勝利呼吸法(UJJAYI):勝利呼吸法因為會從喉嚨發出類似海浪的聲音,所以也常被稱作「海洋呼吸法」,是一種橫膈肌呼吸方式,吸氣呼氣經由鼻子,當空氣進出時,通過移聲門產生海浪聲,此調息法配合流動瑜珈的練習,非常有益身心,常用與銷印配合練習,此呼吸法可幫助身體降溫並平息恐懼感。

  • 流動瑜珈(VINYASA):意思是「將律動與呼吸同步」。流瑜珈是一個活躍的流派,注重連續並流暢地轉換姿勢。

  • 喉輪(VISHUDDHA):人體七大脈輪之一,對應位置位於喉節,主要負責表達與溝通能力,與頸神經叢有密切關連,也影響甲狀腺、副甲狀腺,強化喉輪的主要體式如獅子式、肩立式、犛鋤式等。

  • 持戒(YAMA):瑜珈八支之首,明示應該遵守的道德戒律。持戒內含五不:不傷害(AHIMASA)、不悖誠信(SATYA)、不偷竊(ASTEYA)、心不離道(BRAHMACARYA)與不役於物(APARIGRAHA)。

  • 陰瑜珈(YIN):創辦人來自洛杉磯的物理治療師 Panlie  Zink, 風格溫和的瑜珈,偏重結締組織的訓練,認為具有道家陰陽學說中的「陰」之特質。著重非於體式的外在,而是引領學習者往內探索,這個流派注重長時間維持姿勢的同時,還能保持專注,動作主要以地板動作為主,強調關注在所作用到的關節、韌帶、筋膜、內臟、結締組織,練習時常結合調息法和冥想。

在這查不到你想知道的瑜珈術語嗎?告訴我們,我們會幫你加上去,NAMASTE

 

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【合作編輯】

Yolanda從2004年接觸瑜珈至今,陸續到各地去修習,在取得美國瑜珈聯盟的師資證照後即展開教學生涯,十幾年來持續練習的每個過程與階段,都成為了教學上的養分,熱愛生活與學生們交流,也不斷學習;因為了解瑜伽的練習是探索自己相當有效的地圖,隨著文明腳步加劇,都市化的生活步調也跟著加速;每每回到墊子上,身心自然地就緩慢下來,從生命移動的節奏裡,緩行慢走,一呼一吸,都順乎回歸到適合自己生命本質的路上。
教學上從基礎到進階,以能照顧照顧到每個學員為出發點;最為學生所喜愛的,是在教學中啟發學員的內在覺知力與感受力,引導學員更流暢的練習,將健康的生活觀念融入日常中。如果你也想多些認識自己的身體,只要經驗著身體的流動,便能聆聽到忠實的回應!

瑜珈老師- Yolanda

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