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瑜珈 | 瑜珈教學影片: 基礎瑜珈

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瑜珈是適合所有人的運動,瑜珈老師Yolanda為初學者們編排了基礎瑜珈練習,讓專業的瑜珈老師帶領你,一起享受瑜珈吧!

 

(瑜珈教學影片-瑜珈老師Yolanda)

 

練習前小叮嚀

  • 若身體有任何疾病或不適於練習前請先諮詢醫生。

  • 心臟病、高血壓、眼壓過高者,練習前彎體位時請量力而為。

  • 若有腰椎問題,於練習時速度請緩慢。

  • 尊重自己的身體,勿過度強迫身體。

  • 盡量不要空腹及用餐1小時内練習。

  • 衣服著有彈性吸汗。

  • 練習環境通風光線良好。

  • 練習瑜伽後45分鐘再進食、洗澡。

 

準備器材

  • 瑜珈墊

  • 瑜珈鋪巾: 易流手汗的練習者,可以使用瑜珈鋪巾鋪在瑜珈墊上。

  • 瑜珈磚x2: 柔軟度較差的初學者,可使用瑜珈磚輔助完成體式。

  • 厚毛巾或毯子: 可墊於膝關節下,或於大休息時蓋在身上。

 

練習體式

  1. 英雄坐姿 (Virasana)

  2. 貓式 (Bitilasana marjaryasana)

  3. 簡易下犬式 (Adho mukha Svanasana)

  4. 山式 (Tadasana)

  5. 束角式 (Baddah konasana)

  6. 橋式 (Setu bandhasana)

  7. 大休息/攤屍式 (Savasana)

 

延伸閱讀>> 如何選擇瑜珈墊瑜珈教學影片-拜日式 瑜珈教學影片: 初學者瑜珈

 


【瑜珈老師】

Yolanda從2004年接觸瑜珈至今,陸續到各地去修習,在取得美國瑜珈聯盟的師資證照後即展開教學生涯,十幾年來持續練習的每個過程與階段,都成為了教學上的養分,熱愛生活與學生們交流,也不斷學習;因為了解瑜伽的練習是探索自己相當有效的地圖,隨著文明腳步加劇,都市化的生活步調也跟著加速;每每回到墊子上,身心自然地就緩慢下來,從生命移動的節奏裡,緩行慢走,一呼一吸,都順乎回歸到適合自己生命本質的路上。
教學上從基礎到進階,以能照顧照顧到每個學員為出發點;最為學生所喜愛的,是在教學中啟發學員的內在覺知力與感受力,引導學員更流暢的練習,將健康的生活觀念融入日常中。如果你也想多些認識自己的身體,只要經驗著身體的流動,便能聆聽到忠實的回應!

瑜珈老師- Yolanda

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1 comment

花花 2018-01-18 at 10:57:22

實用!

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