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游泳|用游泳強化肌肉

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吃好吃滿之後總是要面對體重增加的魔咒,但你可別就此認命自暴自棄。

我們可以試試換個方向去思考,用你喜歡的方式去雕塑體型。游泳是人生勝利組常見的運動選項之一,所以游泳也可以納入我們鍛鍊肌肉的策略。

 

強化你的肌肉

 

游泳可以均衡地運動全身肌肉,而不同泳式也各有其優點。因此,泳訓時可以視肌肉鍛鍊的特定需求而變換泳式。

蛙式 是各種泳式中最具協調性的。蛙式特殊的剪式牽引機制對體型塑造特別有效,因為它會動用到下半身的四頭肌、臀肌、及大腿,還有上半身的二頭肌、胸大肌、肩部、及腹肌。

自由式  仰式 在划水動作方面很類似;它們都採用了兩套標準的交替划水動作,也深度運動著同樣的肌群(肩部、背部、 三頭肌、及腹肌)。然而,仰式最依賴腿部的運動,所以最能燃燒下半身及腹部的卡路里。

最具運動風格的蝶式通常都是游泳高手在用的。蝶式除了需要相當程度的技巧之外,也非常需要腰部的力量。它雖然很難,但很有效,而且也有利於雕塑肩部、背部、及腹部。

最後,我們來專注你想要特別強化的肌群。可以活用各式器材:浮力板 蛙鞋 都適合用在訓練雙腿及腹部。游泳划水槳板及字夾腿浮板可以強化上半身肌群。透過變換泳式去運動全身肌群,就能塑造你想要的體型!用由泳強化肌肉-01

 

打造泳者肌

 

不同的運動會強調不同的肌群,所以會塑造出不同的運動員體型,游泳也是。其實游泳會用到的肌群最多。

你仔細去觀察一些游泳玩家就會發現他們有著「倒三角」體型。這是因為他們在游泳時會大量運用背肌。在水中游泳前進時,背肌擔負著排開大量水體的任務。

這些泳者們也都會用到三頭肌及肩肌群。游泳動作的啟始會需要轉動肩部,排開水體時也更需要用到肩部。因此,肩肌就是所謂「泳者肌」的招牌之一。

他們的腹肌也很明顯,這是因為腹肌是游泳所需的核心肌群。為了實現最大可能的流體動力效果及減少水阻力,泳者都必須將腹肌群強化到極限。其次是腿肌、二頭肌、及胸大肌。游泳會常用到這些肌群,但吃重程度是要看採用的強度及泳式。

 

也許你會問:如果我不想要你說的「倒三角」體型怎麼辦?

這你也可以不必太擔心,因為泳者,特別是競泳者,都將訓練重點擺在游得更快,所以會針對特定泳式、距離、或其它方面的重點去加強訓練肌肉。

因此,只要選對泳式、訓練內容、及器材,你就能按照你的需求去針對特定肌群加以鍛鍊。

 

延伸閱讀>>冬天游泳的五大理由泳渡日月潭:長泳訓練寶典泳渡日月潭:你都準備好了嗎?

 


【合作編輯】

從小因為爸爸是游泳教練的關係,所以我的童年幾乎都跟著爸爸的泳隊泡在泳池中,雖然以前覺得練習游泳是壓力,但長大後更覺得游泳時可以在水中與自己對話、隔絕外界的干擾,是一件很放鬆的運動。希望你也能利用游泳來放鬆自己的身心靈!

迪卡儂台中南屯店游泳運動大使 – JULIA

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