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登山 | 如何調整與使用登山杖?

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如何調整與使用登山杖精選圖片

你知道嗎 ?登山杖能減輕背包高達25%的負荷,並將步行對關節(尤其是膝蓋)的負荷降低。登山杖同時能夠強化你的平衡、降低滑倒的風險,滑倒是登山活動意外的首要原因。

一開始使用登山杖行走可能會讓你有綁手、不自在的感覺,不過一旦你開始採用且能善用它時可就離不開它了。為了幫助你邁出第一步,我們提供大家登山杖的調整與使用方法。

 

 

調整登山杖

 

不同於滑雪杖,登山杖可以透過螺絲或者彈性裝置系統(即外鎖型登山杖)來進行調整。後者是一個外部調整系統,因為它位在登山杖的外部,其優點在於能簡易快速上手,且當手杖卡住時從外部較容易發覺。螺絲緊固的手杖則是內部調整系統,起初有點難上手但是比較輕巧。

在出發前請務必檢查登山杖是否鎖緊。螺絲系統的登山杖必須穩固地拴緊,但也無須過度。比如:不需使用特別工具來栓,否則有之後將無法再進行調整的風險。同時也要小心不要超越登山杖的警覺刻度,否則可能導致登山杖容易彎曲變形而無法使用。

關於登山杖調整的原理,如同影片中所解釋的,握持登山杖的前臂應與你的身體呈直角。根據你行進的地形,登山杖也許會需要進行些微程度的調整。我們會在下一段進行解說。

 

使用登山杖

 

1. 在平地上行進: 運用登山杖以交替方式行走,也就是說,當你左邊揮杖前行時,你的右腿會跟著一起移動,反之亦然。或者不使用登山杖。

2. 在下坡地形上行進: 登山杖可幫助緩衝,你可以用交替的方式移動,如同在平地前行;或者同時運用兩隻手杖推進,將它們豎立固定在前方不干擾腳的位置。後面所提到的方式尤其建議在非常陡峭的下坡地形中使用。無論哪種方式,你可以將登山杖調長5公分來因應斜坡,讓行走過程更舒適。

3. 在上坡地形上行進: 我們建議你要依據斜坡的等級將登山杖縮短約5公分不等的長度。至於步行的方式,你可以用兩隻登山杖作為前導,透過向手杖施力按壓讓它們成為輔助你的拉力;或者你可以用它們來進行交替移動的前行。

小訣竅: 將你的上半身挺得更直有助於平衡手臂與腿部間的力量,同時也可以讓肋骨更加開展,這樣一來你的呼吸與步行的節奏都會更加改善。

4. 腕帶的功能與配帶的方法:

當你配用腕帶來輔助登山杖前行時,它首先可以替你帶來更佳的推進力,尤其是在上坡地形。此外,它還能減輕你手的負荷,同時減少疲勞。如果沒有使用腕帶,你就必須較緊握手杖的柄部,相對之下就會比較疲累。

為了正確地使用它,我們建議從手腕處穿戴腕帶,將帶子頂端放在你的大拇指與食指之間,然後再將手合攏在手柄處,如上方影片內容所示。

在下坡路段時則建議要將腕帶去掉。在無論有否腕帶的情況下,如果你跌倒了,沒有腕帶反而能讓你與登山杖更快速分離、不讓你被手杖絆倒。

5. 要用一根登山杖還是兩根登山杖好呢 ?

在平坦路面進行的短程健行,你可以只使用一根登山杖,並記得兩手要規律定時地交替。相對地,針對登山行程用途,我們強烈建議使用兩根登山杖,特別是為了平衡、穩定以及肌肉衝擊這幾個角度的考量。

 

延伸閱讀>>如何調整登山背包?如何綁好繫緊你的登山鞋?如何選擇登山鞋?

 


【合作編輯】

我熱愛運動,更熱愛挑戰新的運動,一年前開始喜歡登山,背著10多公斤的裝備行走在山林裡,交織著身體上的不適與山中沿途美景,我愛這種衝突感,更樂於享受登山的過程能深層與自己對話。 

迪卡儂台中南屯店登山運動大使 – Linda

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