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皮拉提斯 | 為什麼要開始做皮拉提斯?

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皮拉提斯近年來在好萊塢明星間相當流行,連艾瑪‧史東在拍攝電影期間都會隨身攜帶皮拉提斯墊,同時這也是時下最受醫護人員推薦的體能活動。皮拉提斯的重點是透過增進本體感覺,也就是改善體態和加強動作協調能力的練習,來促進身心健康。

為什麼要開始做皮拉提斯?1

為什麼要開始做皮拉提斯?1

皮拉提斯共有500種以上的各式動作,不論男女老少都可以練習,同時調整體態、維持肌肉線條。這些動作主要是以腹部肌肉的力量為中心,由此往外進行訓練上下肢的活動。要達到流暢地進行這些動作,關鍵在保持正確的身體姿勢、維持專注力和控制呼吸,現在常見的肩頸和腰部肌肉的緊繃可以得到緩解,甚至完全消除。

為什麼要開始做皮拉提斯?2

為什麼要開始做皮拉提斯?2

皮拉提斯運動的重點在質(精準掌控)而不在量。練習時能達到肌肉平衡、強化較弱的肌肉,並增加少伸展(且因此而脆弱)的肌肉柔軟度。要達到這個目標,得專注在肌肉的運動、脊椎的保健、骨盆和肩胛骨的穩定性,以及關節的靈活度。

 

皮拉提斯運動是如何強化身體健康呢?

 

  • 藉由增進和強化身體,提升肌肉張力並改善身型。

  • 藉由增加動作的可能性來訓練身體柔軟度。

  • 改善身體姿勢,矯正會造成肌肉和關節酸痛的不良姿勢。

  • 經由提升和重整身體意識來幫助筋骨損傷的預防及輔助復健的運動

  • 帶來活力和體力,將處理日常瑣事或是進行其他運動花費的力氣降到最低。

  • 由於這些運動能夠適度地刺激骨質生長,皮拉提斯也能幫助預防骨質疏鬆。

  • 訓練身體平衡感和協調性,同時能維持身體平穩,預防跌倒,這對年長者來說是相當重要的。

為什麼要開始做皮拉提斯?3

為什麼要開始做皮拉提斯?3

 

皮拉提斯運動的其他好處:

 

  • 是一項和運動的人緊密連結的活動,因此也會是適合你的運動!

  • 開啟新的社交圈能帶來工作上的正面影響並減少壓力。

  • 固定並持續地做皮拉提斯,可以明顯降低焦慮程度。

  • 藉由呼吸和集中注意力,能進入一種全面放鬆且平和的狀態。

  • 經由身心合一來提升自尊心和認識自己的身體,並藉此達到整體的舒適。

 

延伸閱讀>>如何訓練「本體感覺」?

 


【合作編輯】

Hi 我是Amanda, 基礎健身對兒童的大腦學習或肌肉發展都是無限可能的啟蒙發展。很珍惜參與了孩子們形塑運動細胞的過程,還有與爸媽們分享幼兒健身所適合的運動及裝備。看著孩子透過基礎體操與家人開心互動,在嘗試新運動中培養出勇敢的精神, 是我在迪卡儂工作中最開心的事之一。

迪卡儂水上運動產品培訓師– Amanda

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