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籃球 | 訓練特輯-投籃技巧

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以下將透過訪問前北一女校隊,現迪卡儂籃球運動大使Ruth的步驟解析與示範,教你建立一套訓練到實戰的投籃基本功。

 

投籃步驟分鏡

 

      標準投籃動作分成腳跟手兩部份。

  • 腳部動作:兩隻腳與肩同寬、腳尖指向籃框,這樣做可以讓施力完整,球出手後較不容易偏離軌道。

  • 手部投籃準備:中指放置在球正中間,輔助手在側面不用力,出手點會在離額頭一個拳頭45度角處。

  • 核心輔助:最後球出手時膝蓋微蹲且核心肌群出力,這樣可以穩定全身並幫助手腳同時出力,減少手部推球力道,最後投籃時手呈現45度手肘上推到手臂打直,食指和中指最後離開球面。

 

投籃練習的重點

 

  • 透過反覆練習,續練肌肉記憶:在訓練到很累的時候,仍然維持固定的投籃姿勢,令肌肉記憶你的投籃模式,就不容易再因為體力消耗或距離而影響投籃穩定度。

  • 練習時把動作放慢,重點是要把每個步驟做得完整。

  • 開始訓練核心力量:大部分人遇到的困難是,做不到手腳與核心一起出力,不協調會變成兩段式出手,所以即使是最簡單的投籃,還是需要每個步驟標準化的練習。

 

未來迪卡儂運動誌籃球文章將會陸續發布運動大使們的各式訓練特輯,請敬請期待!

 

延伸閱讀>>如何選擇一雙適合自己的籃球鞋打籃球的好處

 


【合作編輯】

喜歡和整個團隊一起流汗、一起成長,現為迪卡儂中和店籃球部負責人

迪卡儂中和店籃球運動大使- EV

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