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籃球 | 訓練特輯 籃下得分攻略

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教學系列 籃下得分攻略

籃下卡位或跑位要到球之後,要如何擺脫對方身形巨大的籃下防守者得分呢? 透過前UBA大專聯賽甲組球員,現迪卡儂籃球運動大使Tommy的實戰分析,學習在籃下有效率的單打得分!

 

動態連續動作分解:

 

禁區如戰場,由於離籃框最近,因此發生在禁區的攻守動作,往往也更緊迫也更多肢體碰撞;面對防守者的緊迫防守,當你背框向持球者要到球後,此時基本的連續動作分成幾個重點:

  1.  墊步:擺脫防守者半步至一步距離,雙腳墊步接球

  2.  重心:重心放在腳尖,雙腳易使力才能隨時保持敏捷的過人步伐

  3.  選擇軸心腳:用肩膀感應對手位置,以防守弱邊當成軸心邊轉向

        4. 出手動作:轉身出現空檔時,護球勾射

 

賽前自主練習:       

 

練習時需放慢速度,確定上述四個步驟執行完全

夥伴捉對練習,一步步加速找出正確的空檔出手位置

◆此練習動作都需壓低重心,建議適當的訓練大腿與臀部肌力

 

迪卡儂運動大使Tommy,以自身扎實的實戰經驗為基礎,針對基本的單打動作提出解析;然而,籃下高效率的單打需要時間與累積經驗,除了賽前的練習外,也可多觀察職業級賽事球員的進攻選擇,加以學習,增加在籃下的破壞力!

 

延伸閱讀>>教學系列-投籃技巧打籃球的好處

 


【合作編輯】

喜歡和整個團隊一起流汗、一起成長,現為迪卡儂中和店籃球部負責人

迪卡儂中和店籃球運動大使- EV

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