以蛙式游泳時要特別注意雙腿踢水技巧，其困難之處在於以雙腿猛力踢水前進時依然不會因腿部預備動作造成水阻而拖慢速度。
雙腿進入回復行程時，若雙膝分得太開，就會大幅拖慢速度，也就是說，你用力踢水所取得的推力就會被你自己打了大折扣。
以下是一項簡單的練習，可幫助你增進蛙式泳技：
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雙手抓著浮板，面朝上，使身體浮在水面。
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浮板位置應能覆蓋雙膝。
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雙腿預備進行蛙式踢水，但請讓雙膝維持在浮板之下。
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用心體會雙膝接觸浮板的位置，同時確保浮板位置不變。
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雙腳及雙腿開始進行蛙式踢水，推動身體前進。
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接著轉身朝下，依照剛才抓到的肌肉記憶進行一般的蛙式游泳。
正確示範請參考下方影片時間點0:41
但是常以仰蛙去練習蛙式踢腿很有可能會導致蛙式大腿的錯誤。最好的方式還是以上半身趴在岸上，踢蛙腳去感覺有前進的動力喔!
【合作編輯】
中華民國游泳裁判協會C級教練，從5歲開始接觸游泳，小學三年級開始比賽至大學畢業。我很愛關於水的運動，在水中把自己化身成一條魚，無憂無慮、自由自在。而我們身處在四面環海的台灣，極棒的資源歡迎大家一同投身水上運動，一起愛上水中世界！
Hi 大家好~ 我是Yichun, 目前擔任迪卡儂水上運動產品的採購。從小就加入游泳校隊，也有合格的救生員執照。最喜歡在海裡跟海龜一起優游的感覺! 對於衝浪、潛水、爬山等戶外活動都很有興趣！目前最想挑戰的是自由潛水。在這裡會跟大家分享一些運動以及產品的知識喔！
2 comments
你好，我目前正在練習踢小蛙，動作經教練看過認為是沒有太大的問題。除了縮腳時的幅度不太對，還有外踢時的角度稍小。但是，就算矯正過姿勢、也踢比較順暢了，還是越游越慢，甚至抓不到水。想請問這種情況，該怎麼讓自己蛙腳的效率提高？謝謝。
Hi Vanessa,
你好，很高興你喜歡我們的蛙式踢水技巧的文章。
關於蛙式動作的部分，因為我們沒有看到你實際的踢法，比較沒辦法給予你具體的建議。
可以提供你一個小技巧，平常在家裡可以練習蛙跳 (蛙腳蹲著往上跳) ，可以大幅幫助你的蛙試踢水喔。
謝謝你的詢問~
熱愛游泳的Yuta