Home 跑步 跑步 | 開始慢跑吧!

跑步 | 開始慢跑吧!

0 comment
開始慢跑吧精選圖片

需要出外散心、單純想讓身心透透氣、想拿出自己的跑鞋,還是每個禮拜固定的活動?不管你慢跑的理由是什麼,最重要的是,慢跑的過程是愉快、沒有壓力的。

 

 

1. 慢跑需要哪些配備?

 

  • 其實一雙跑鞋就夠了,但一點額外的配備會讓你更舒適,例如比棉質布料更易排汗的服裝。你會發現穿著排汗服裝會比穿著因為流汗而溼黏的棉T感到更自在!

  • 一件防風外套能幫助你因應戶外的天候狀況。如果遇到下雨,防水透氣外套可以讓你繼續保有出門跑步的慾望。

  • 刷毛緊身長褲則能幫你抵禦寒冷。

  • 對女性而言,運動內衣是運動的必備品,它能支撐妳的胸部。妳也能找到無鋼圈的款式,減少不適感。

  • 別忘了最基本的跑鞋!請替雙腳選一雙最舒服的跑鞋,能夠緩衝支撐都是舒適跑鞋的條件。你甚至不會感覺自己穿著一雙跑步專用鞋 ! 

簡而言之,請選擇一雙適合你的雙腳與使用頻率與強度的跑鞋,你會發現,跑步也原來是那麼的舒適。

 

開始慢跑吧-1

迪卡儂跑步鞋

 

2. 慢跑的各種場地

 

  • 你可以隨心所欲跑在柏油路、操場、人行道或室內跑步機上慢跑。總而言之,邁開雙腿向前跑吧。只要準備充足,到處都能體驗慢跑。

  • 變換場地能促進腳踝的本體感覺,這項訓練是為了保持平衡,避免嚴重扭傷。

  • 慢跑跟山徑越野跑的差別在於山徑路線的技術性,在完全自然的環境中,會有高低起伏和上下坡。

  • 有些慢跑地點會有缺點,例如在城市中慢跑會讓你完全暴露在車輛的污染中。

  • 在自然環境中慢跑,這也會讓你身心倍感自由。

 

3. 慢跑的規則

 

渴望簡單入門的運動?那麼慢跑非常適合你。

老實說,慢跑沒有什麼規則!

雙腿主要就是讓你前進,並確保穩定與安全。

好的慢跑訓練必須注意幾個重點

  • 在城市中慢跑時要注意安全:請遵守行人交通規則!

  • 尊重周遭自然環境、維護大自然,這對地球很重要。

  • 做好充足準備(考慮污染與氣溫,若是夜跑,要注意能見度),用盡全力跑步。

最重要的是聆聽你的身體,要知道休息是為了跑更長遠的路!

 

4 慢跑的最大好處

總有人告訴我慢跑很無聊單調…但事實不是如此!

你會發現,慢跑的最大好處是能讓心靈透透氣,並讓你放鬆一下。

壓力對人體有害無益。慢跑時形成的腦內啡(幸福荷爾蒙)可以驅除壓力

只要變換路線跑步的時間跑友音樂清單,就能讓你不再覺得慢跑很單調了。

慢跑後全身會感到很舒暢,這會讓你很愉悅,並讓你有滿滿活力來從事其他活動。

這是屬於你的時刻(當然,你可以其它人分享),飲酒過量有害健康,但多多跑步有益身心!

 

5 誰適合慢跑

所有運動員或想活動一下的人都可以慢跑。無論是想動一動,或是需要透透氣,只要有足夠的動機,就能開始行動!別告訴自己這項運動不適合你。萬事起頭難,你的身體需要適應。為了能適應慢跑,記得在前幾次慢跑時以幾分鐘的步行交替,你的肌肉會逐漸適應。

初學階段或傷癒後重新開始慢跑時,在訓練中步行是完全沒有問題的。忘記那些不專業的建議,跟隨我們吧。

不過,還是要注意心臟或呼吸方面的反指標。

感到關節疼痛嗎?在出發踏上你喜愛的路徑前,請先徵詢醫生的意見會比較保險。

運動不只有慢跑…多做一項運動對你的身體很有幫助,你必須用上不同的肌肉群。

有人會問:「是哪種運動?」你有很多選擇,例如公路自行車、游泳、皮拉提斯、瑜珈、肌肉強化訓練。

你可以把跑鞋放在一旁,藉由這些運動,享受不同的樂趣。

 

 

如果你對自己整體的身體狀態有疑慮,請不要冒險。

建議先徵詢醫生的意見,讓你能夠開始出門慢跑!

 

 

更多慢跑系列產品推薦>> 點我點我

延伸閱讀>> 如何選擇慢跑配件、 今晚一起來夜跑吧!

 


【合作編輯】

合作編輯-Barry

跑步對我來說,是另外一個世界,這個世界,很累,也很輕鬆。颳風下雨,再酸再痛都要堅持訓練的累;可以好好的跟自己對話,釋放自我的輕鬆。跑步是獲得成就感的方式之一,突破PB,完成訓練,即使是慢慢跑,都讓自己覺得不斷在人生道路前進。我是迪卡儂跑步運動大使Barry,快來跟我一起跑步吧!

迪卡儂新北中和店跑步運動大使 – Barry

你可能會喜歡的文章

Leave a Comment

*