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游泳|4個主要泳式的呼吸技巧

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蝶式

 

蝶式最困難的地方在於大量肌肉的運用,當身體需要使用較多的肌肉,相對的就會消耗較多的體力,也會讓呼吸變得困難。此時,需要特別注意運動與呼吸的協調性,以便在正確的時間點呼吸。

蝶式的換氣,是在抬起頭部觀察水面的同時將空氣吸入口中。這個動作必須很快,以便頭部立即返回到原來的位置,來維持泳姿的平衡。為了使泳姿更流暢,通常每完成一個動作循環後就必須換氣。呼氣是透過鼻子和嘴巴同時進行。

 

仰式 

 

仰式是一種腿部需要進行大量運動才能保持浮力和水平的泳式。下肢是消耗最多氧氣的地方,因此正確的呼吸是非常重要的。

當你的胸部及臉露在外面,氧氣將更容易吸取,但困難點是呼吸的頻率。由於仰式需要大量的腿部運動,呼吸週期容易變的更快。建議始終採取深呼吸,透過口腔來吸入身體所需的大量氧氣。

游泳的呼吸皆須與動作互相配合,我們可在一隻手臂移動時進行吸氣,並在另一隻手臂移動結束時呼出。 一切都要互相搭配!

 

蛙式

 

蛙式的優點在於,你可以在每次動作時進行呼吸,讓你能定期吸入空氣,使你不需要快速換氣。

蛙式是最緩和的泳式,但吸氣的時間點相當重要。當雙臂推開水面,肩膀上升到水面之上,就是準備吸氣的時間。如同蝶式一樣,你的頭部將會自然抬起,離開水面以便你往前看,同時快速吸一大口飽滿的氣!在頭部回到水中的時後慢慢的拉長你的吐氣,再重複這個循環。吐氣越長且平順,你的蛙式就游的越輕鬆!4個主要泳式的呼吸技巧-1

 

自由式

 

自由式的呼吸技巧是四個泳式裡最難掌握的!自由式的換氣需要頭部旋轉到側面來吸氣,此時很容易打亂你的泳姿及平衡。

你可以選擇固定左側或右側換氣,也可以兩側輪流換氣。不過,換氣時沒有必要把你的整個臉抬出水面,臉部露出水面的面積多,越容易影響泳姿的平衡,甚至減緩前進的速度。所以,換氣時頭部旋轉側邊露出水面的程度將由你的嘴巴來決定!重點在於你的嘴把可以露出水面吸氣,並且再快速回到水中繼續下一個連續動作。

有些人喜歡採取每兩次循環動作後,進行一次換氣來減輕疲勞,另外有些人會採取每四次循環動作後再進行一次換氣,因為這能在游泳期間保持更好的平衡,或者有人甚至會在更多次循環動作後才進行換氣呼吸,目的是要降低在水中的阻力,藉此游得更快。

 

延伸閱讀:訓練你的肺活量

 


【合作編輯】

從小因為爸爸是游泳教練的關係,所以我的童年幾乎都跟著爸爸的泳隊泡在泳池中,雖然以前覺得練習游泳是壓力,但長大後更覺得游泳時可以在水中與自己對話、隔絕外界的干擾,是一件很放鬆的運動。希望你也能利用游泳來放鬆自己的身心靈!

迪卡儂台中南屯店游泳運動大使 – JULIA

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